29.02.2012 в 10:58
Пишет яхудая:ВАЖНО
1. тарелка должна быть синего цвета (притупляет аппетит)
теплые цвета (желтые, красные, коричн...) возбуждают аппетит
2. Нельзя:
...........сахар (в том числе коричневый, ибо это полуфабрикат белого, очищенного сахара)
...........мука
...........картошка
...........рис шлифованный
...........сладкая газировка (это сахар)
...........соки покупные (это сахар)
3. мёд - это лекарство, а не лакомство. не более 1 чай. ложки в день.
4. можно чуть горького шоколада с миндалём.
5. мясо можно только с клетчаткой(овощами)
мясо(любое - рыба, курица...) нельзя с :
............................................................картошкой
............................................................крупами
............................................................хлебом
............................................................сладким
мясо без овощей тоже нельзя - оч плохо усваивается.
6. после 18 вечера есть можно мясо+клетчатка; яйца, творог, овощи сырые
7. яйца есть без желтков
8. есть отруби!!! (не более 100 гр. в сутки) - это пол пакета. продаются в диет. отделах, в аптеках, стоят копейки
отруби набухают в желудке, создавая ощущение сытости
отруби нежно очищают кишечник
отруби раздражают стенки кишечника и пищевой комок проходит быстрее
9. не пить во время еды, пить через 5 мин. т.к. пищевые соки должны впитаться съеденной едой и переваривать еду, а вода смоет эти пищевые соки и пищевой комок переваривать будет нечему.
10. нельзя есть углеводы с жирами
11. нельзя худеть только ограничивая себя в еде - физ.нагрузки необходимы. нужно наращивать мышечную массу, ибо наш жир сгорает в мышцах, а если нет мышц то и жир не сгорит.
чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете.
12. в момент "плато" необходимо устраивать "загрузочные" дни (не путать с разгрузочными). есть весь день углеводы, но только один продукт . одна дыня на весь день, один арбуз... и никаких жиров и белков. не чаще 1 раза в неделю.
13. хочешь есть? выпей воду! не хочешь воду - не хочешь есть!
чтобы вечером не нажраться на ночь - иди и ложись спать!
14. нельзя голодать - ибо в этот момент организм съедает сам себя. есть лечебное голодание, но оно лечит аутоиммунные заболевания. ни один врач никогда не лечит ожирение голоданием. длительное голодание ведёт к отравлению организма.
для того что бы худеть нужно есть! но есть надо правильно.
голодание это путь к целлюлиту и провисанию кожи
15. БАДы:
* Коэнзим Q10 - подтягивает кожу, дабы не висели кожные фартуки после похудения.
* Карнитин - коррекция метаболических процессов, активирует жировой обмен. проще говоря - помогает выталкивать жир из клеток,проталкивать сквозь мембрану.
Карнитин принимать за 20 мин до , и сразу после занятия спортом.
16. не путайте голод и аппетит - это разные понятия. ешьте только когда голодны, а не тогда, когда выделяется слюна на кусок торта, а в желудке уже есть мясо с овощами зел. чай.
17. по нормам ВОЗ максимум можно пить 6 чашек кофе в день. больше нельзя, меньше нужно. Чашка кофе с утра - это хорошо!
18. Три самых сильных антиоксиданта, которые омолаживают и продлевают жизнь:
* зеленый чай (это верхние листики чайного куста, черный чай - это все остальные листья; в зел.чае есть кальций, цинк, селен, йод, витамины, кофеин в мягкой форме. кофе даёт энергию на 2 часа, а зел. чай на 5 часов!)
* горький шоколад
* сухое красное вино
19. Хочешь похудеть?
* Ходи! Не менее 1 часа в день.
* Занимайся спортом! не забывай дышать, только при наличии большого кол-ва кислорода в крови будет сжигаться жир. дышать надо правильно: вдох через нос, выдох через рот.
20. еда при занятии спортом:
углеводы за 3 часа до занятий
клетчатка и белок за 1 час
отруби, вода - в любое время
карнитин за 20 мин до , и сразу после занятия спортом.
21. при занятии спортом первые 15 мин сжигаются углеводы в крови, а потом начинают сжигаться жиры. Оптимальное время занятии спортом - 40 минут.
22. когда худеем жиров в день едим 30гр, когда поддерживаем вес - 80гр.
23. каши нужно есть. полезные каши:
* гречка - содержит огромное кол-во микроэлементов
* овсянка - повышает настроение
* рис бурый
манка - самая вредная каша!
каши должны состоять только из цельного зерна
24. витамины нужно пить, но не постоянно. выбирайте витамины с классификацией GMP(это типа знак качества)
25. не нужно сидеть на диете - нужно правильно питаться!
26. запахи мяты, лайма, грейпфрута снижают аппетит.
26. Углеводы:
плохие: картофель, макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости, сахар, крахмал
хорошие: свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.
26. клетчатка (с ней надо есть любое мясо) спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук, лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.
Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир.
Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.
27. животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
28. в растительном масле жир - 100 % !!! Оливковое масла гораздо полезней - содержит олеиновую кислоту, помогает предотвратить атеросклеротические бляшки, помогает худеть. Оливковое масло не жарить! - добавлять в салаты.
нерафинированное масло гораздо полезней!
1 стол.ложка в день оливкового масла уровень холестерина снижается, выравнивается.
29. Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.
Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.
30.ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи – размером с колоду карт.
31. продукты на усвоение которых тратиться больше энергии, чем содержится в самом продукте: капуста, грейпфрут, зеленый чай, нежирные молочные продукты, сельдерей, огурец, репчатый лук, латук, квашеная капуста, не жирная рыба, ананас.
32. наш жир выходит из организма только двумя путями
* с молоком матери
* гхм...через кишечник
жир не вытекает через кожу! (это к баням/саунам/"похудательные" шортики/пояса и проч.)
33. Провоцируют ночной жор (или то, что нельзя есть после 18.00)
фрукты
углеводы
острое
маринованное
жареное
кислое
соленое
хочешь есть после 18.00? съешь:
овощи
воду
молоко
3стол. ложки каши (лучше овсянку или гречку)
2 яйца
34. есть орехи необходимо!
самые полезные - кедровые, миндаль, грецкие.
есть орехи в день - 1 горсть - не более!
есть орехи в первой половине дня.
URL записи1. тарелка должна быть синего цвета (притупляет аппетит)
теплые цвета (желтые, красные, коричн...) возбуждают аппетит
2. Нельзя:
...........сахар (в том числе коричневый, ибо это полуфабрикат белого, очищенного сахара)
...........мука
...........картошка
...........рис шлифованный
...........сладкая газировка (это сахар)
...........соки покупные (это сахар)
3. мёд - это лекарство, а не лакомство. не более 1 чай. ложки в день.
4. можно чуть горького шоколада с миндалём.
5. мясо можно только с клетчаткой(овощами)
мясо(любое - рыба, курица...) нельзя с :
............................................................картошкой
............................................................крупами
............................................................хлебом
............................................................сладким
мясо без овощей тоже нельзя - оч плохо усваивается.
6. после 18 вечера есть можно мясо+клетчатка; яйца, творог, овощи сырые
7. яйца есть без желтков
8. есть отруби!!! (не более 100 гр. в сутки) - это пол пакета. продаются в диет. отделах, в аптеках, стоят копейки
отруби набухают в желудке, создавая ощущение сытости
отруби нежно очищают кишечник
отруби раздражают стенки кишечника и пищевой комок проходит быстрее
9. не пить во время еды, пить через 5 мин. т.к. пищевые соки должны впитаться съеденной едой и переваривать еду, а вода смоет эти пищевые соки и пищевой комок переваривать будет нечему.
10. нельзя есть углеводы с жирами
11. нельзя худеть только ограничивая себя в еде - физ.нагрузки необходимы. нужно наращивать мышечную массу, ибо наш жир сгорает в мышцах, а если нет мышц то и жир не сгорит.
чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете.
12. в момент "плато" необходимо устраивать "загрузочные" дни (не путать с разгрузочными). есть весь день углеводы, но только один продукт . одна дыня на весь день, один арбуз... и никаких жиров и белков. не чаще 1 раза в неделю.
13. хочешь есть? выпей воду! не хочешь воду - не хочешь есть!
чтобы вечером не нажраться на ночь - иди и ложись спать!
14. нельзя голодать - ибо в этот момент организм съедает сам себя. есть лечебное голодание, но оно лечит аутоиммунные заболевания. ни один врач никогда не лечит ожирение голоданием. длительное голодание ведёт к отравлению организма.
для того что бы худеть нужно есть! но есть надо правильно.
голодание это путь к целлюлиту и провисанию кожи
15. БАДы:
* Коэнзим Q10 - подтягивает кожу, дабы не висели кожные фартуки после похудения.
* Карнитин - коррекция метаболических процессов, активирует жировой обмен. проще говоря - помогает выталкивать жир из клеток,проталкивать сквозь мембрану.
Карнитин принимать за 20 мин до , и сразу после занятия спортом.
16. не путайте голод и аппетит - это разные понятия. ешьте только когда голодны, а не тогда, когда выделяется слюна на кусок торта, а в желудке уже есть мясо с овощами зел. чай.
17. по нормам ВОЗ максимум можно пить 6 чашек кофе в день. больше нельзя, меньше нужно. Чашка кофе с утра - это хорошо!
18. Три самых сильных антиоксиданта, которые омолаживают и продлевают жизнь:
* зеленый чай (это верхние листики чайного куста, черный чай - это все остальные листья; в зел.чае есть кальций, цинк, селен, йод, витамины, кофеин в мягкой форме. кофе даёт энергию на 2 часа, а зел. чай на 5 часов!)
* горький шоколад
* сухое красное вино
19. Хочешь похудеть?
* Ходи! Не менее 1 часа в день.
* Занимайся спортом! не забывай дышать, только при наличии большого кол-ва кислорода в крови будет сжигаться жир. дышать надо правильно: вдох через нос, выдох через рот.
20. еда при занятии спортом:
углеводы за 3 часа до занятий
клетчатка и белок за 1 час
отруби, вода - в любое время
карнитин за 20 мин до , и сразу после занятия спортом.
21. при занятии спортом первые 15 мин сжигаются углеводы в крови, а потом начинают сжигаться жиры. Оптимальное время занятии спортом - 40 минут.
22. когда худеем жиров в день едим 30гр, когда поддерживаем вес - 80гр.
23. каши нужно есть. полезные каши:
* гречка - содержит огромное кол-во микроэлементов
* овсянка - повышает настроение
* рис бурый
манка - самая вредная каша!
каши должны состоять только из цельного зерна
24. витамины нужно пить, но не постоянно. выбирайте витамины с классификацией GMP(это типа знак качества)
25. не нужно сидеть на диете - нужно правильно питаться!
26. запахи мяты, лайма, грейпфрута снижают аппетит.
26. Углеводы:
плохие: картофель, макароны, хлеб, рис, морковь, свекла, мюсли, сахар, кукуруза, пирожные, тортики, чипсы, сладости, сахар, крахмал
хорошие: свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.
26. клетчатка (с ней надо есть любое мясо) спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, чеснок, зеленые бобы, зеленый перец, салат-латук, лук-порей, грибы, горошек, шпинат, пророщенные семена, помидоры.
Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир.
Лучшие фрукты – это яблоки, абрикосы, вишня, грейпфруты, виноград, киви, апельсины, персики, груши, ананасы, сливы, клубника и арбуз.
27. животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
28. в растительном масле жир - 100 % !!! Оливковое масла гораздо полезней - содержит олеиновую кислоту, помогает предотвратить атеросклеротические бляшки, помогает худеть. Оливковое масло не жарить! - добавлять в салаты.
нерафинированное масло гораздо полезней!
1 стол.ложка в день оливкового масла уровень холестерина снижается, выравнивается.
29. Плохие жиры : сливочное масло, сливки, говядина, свинина, баранина. Все животные жиры.
Хорошие жиры : рыба, оливковое и подсолнечное масло, авокадо, орехи, ростки. Однако, одна из жирных кислот – Омега 3 _ может быть найдена только в жирной рыбе – такой как сардины, тунец, макрель, лосось.
30.ПОРЦИЯ ПИЩИ: порция фруктов или овощей должна быть размером с ваш кулак, а порция белковой пищи – размером с колоду карт.
31. продукты на усвоение которых тратиться больше энергии, чем содержится в самом продукте: капуста, грейпфрут, зеленый чай, нежирные молочные продукты, сельдерей, огурец, репчатый лук, латук, квашеная капуста, не жирная рыба, ананас.
32. наш жир выходит из организма только двумя путями
* с молоком матери
* гхм...через кишечник
жир не вытекает через кожу! (это к баням/саунам/"похудательные" шортики/пояса и проч.)
33. Провоцируют ночной жор (или то, что нельзя есть после 18.00)
фрукты
углеводы
острое
маринованное
жареное
кислое
соленое
хочешь есть после 18.00? съешь:
овощи
воду
молоко
3стол. ложки каши (лучше овсянку или гречку)
2 яйца
34. есть орехи необходимо!
самые полезные - кедровые, миндаль, грецкие.
есть орехи в день - 1 горсть - не более!
есть орехи в первой половине дня.